Caneleira de peso: por que a carga no tornozelo pede cautela
- Sábado, 12 Setembr
- 0 Comentário(s)
A caneleira parece o acessório mais inofensivo da academia — é leve, fácil de vestir e não precisa de barra. Mas ela tem uma característica que exige atenção: o peso fica longe da articulação que trabalha. Isso muda a conta do esforço e é a razão pela qual a progressão de carga na caneleira deve ser mais gradual do que em outros equipamentos.Pares de caneleiras e tornozeleiras de peso, de 1 a 10 kgDivulgação / Panela de Ferro FundidoO efeito da distânciaEm exercícios de perna com caneleira, o peso está no tornozelo, mas a articulação que sustenta o movimento é o joelho ou o quadril. Como a carga está na extremidade da alavanca, o esforço na articulação é bem maior do que o número marcado na caneleira sugere. Dois quilos no tornozeleiro não representam dois quilos de carga articular.O peso está no tornozelo, mas o esforço recai no joelho: a carga articular é maior que o número marcado.O que isso significa na práticaProgressão mais lenta: subir de 1 para 2 kg na caneleira é um salto proporcional grande.Volume antes de carga: aumentar repetições costuma ser mais seguro que aumentar peso.Atenção a histórico articular: quem tem queixa de joelho deve avaliar com profissional antes.Fixação firme: caneleira solta desloca durante o movimento e muda o eixo do esforço.Como escolherCompre em par e prefira começar pelas cargas mais leves, mesmo que pareçam pouco. A faixa de 1 a 3 kg cobre a maior parte do trabalho de membros inferiores em treino domiciliar; cargas de 5 kg ou mais são para uso específico e orientado. As caneleiras e tornozeleiras de peso vão de 1 a 10 kg, em pares.Como escolherVale reforçar: a definição de carga, volume e exercício deve vir de um profissional de educação física, e quem tem histórico de lesão articular precisa de avaliação antes de incluir carga no tornozelo.Pares de 1 a 10 kg: no tornozelo, a progressão pede passos menoresDivulgação / Panela de Ferro FundidoSediada em Divinópolis, no Centro-Oeste de Minas, a Panela de Ferro Fundido trabalha com acessórios de musculação e ginástica. Os modelos estão no catálogo de caneleiras, com entrega para todo o Brasil.Caneleiras de peso
